Программа на рельеф

Делай больше аэробных упражнений и сядь на легкую диету,рельеф будет через месяц.

16 коммент. к записи “Программа на рельеф”

  1. aleksand:

    В Вузе бегал за 11,сейчас 12.3 напрягает.У ББ и ТА спринт не сильная сторона.Спорткафедра должна отмазать.Хорошо не мне сдавать!

  2. nikolas:

    ну щас я бегаю 100м за 14 сек
    3км не добегу (1 км бегу за 4 мин)
    10 раз подтягиваюсь (хотя хз примерно написал)

  3. nikolas:

    100м за 12.3 сек
    3 км за 12 мин
    12 раз подтянуться

  4. aleksand:

    И что так норматив не сдашь? Кстати какие нормативы? У меня вес сейчас столько же,мне 41 и я наверняка сдам…100 за 11 сек не надо бегать?

  5. nikolas:

    я щас буду садиться на безуглеводку

    внепланово правда
    надо сдавать нормативы на военную кафедру(бег 3-5 км,подтягивания,бег 100м) а у меня вес 104кг иначе загремлю в армию

  6. aleksand:

    Это я не о себе,давай сотрем.У меня схема твоя примерно панангин,рибоксин,Омега 3,милдронат,Энимал Пак,аминки.Упали силовые,ухудшился сон,заболели сердце (и по самочуствию и по Узи и ЗКГ.) и суставы,ослабела работа мозга,как-то поворот к своему дому проехал мимо два раза за день.Особо стоит отметить судороги — несильно но удивительно неприятно.Дважды ( за три недели после мягкого входа грузился по утру углеводами -отпускало).Так что безуглеводка не для всех.И это при тренировках три раза в неделю…

  7. nikolas:

    Я тут пробовал себя *посушить*,так чуть не сдох

    почему?
    что не так?

  8. nikolas:

    привет..
    к тебе вопрос!

    и почему три тренировки в день???

  9. aleksand:

    Не очень вышло.А с Иваном вроде ещё не разобрали.Я тут пробовал себя *посушить*,так чуть не сдох.

  10. dmitrij:

    Александр!мы же уже с тобой разобрали понятие «сушка»!

  11. aleksand:

    Иван,что Вы имеете ввиду под *сушкой*? И что случится при % те жира например в 12??? Есть примеры соревновательной формы в 4 % жира — и в чем проблема?У углеводы например вечером 2 раза -сушка на 5 !

  12. ivan:

    1. Суточная калорийность на сушке должна быть от 22-26 ккал на кг. веса тела. У тяжей(свыше 90 кг) 23-28. У многих атлетов темп метаболизма настолько высок, что эти цифры для них просто нереальны. я знаю полно атлетов, котрые начинают обвально сыпать мышечную массу уже при 3500 ккал. в сутки.
    2. Количество жиров не должно падать ниже 15-20%, на сушке все жиры можно получать из льняного масла холдного отжима.
    3. количество углеводов примерно 20-30% суточной калорийности, только с низким глицемическим индексом.
    4. Все остальное должен составлять белок, причем пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа, а все углеводы лучше съедать в 2 приема пищи , следующие после тренировки для оптимальной компенсации гликогена.
    Если все делать с умом, можно и мышцы классные иметь, и отличное здоровье, на удивление нашим докторам

  13. aleksand:

    Это ещё почему? 15-20 %? Может ещё 30%?

  14. ivan:

    Жиров не менее 15-20 процентов !!!

  15. aleksand:

    Меньше отдых больше повторов,легкие частые тренировки,зарядка утром,прогулка перед сном.2000 ккал,1.5 гр,мин. хорошего белка,0 жиров,1.5-2 гр сложных углеводов утром.( на кг)

  16. aleksej:

    зачем тебе рельеф на зиму?

Прокомментировать

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.